В ежедневном уходе нуждаются все части нашего тела. Ногти – не исключение! Особенно важен тщательный и регулярный уход в холодные периоды времени. Качественный маникюр – процедура далеко не из дешевых, поэтому позволить ее себе может не каждая женщинам, кроме того, при существовании некоторых проблем или заболеваний (ломкость и т.п.) никакой суперманикюр не сможет замаскировать их. В этом случае, конечно, огромную роль играет домашний уход за ногтями, который не хуже салона красоты сможет привести их в порядок, вернуть здоровье и придать аккуратный вид.
Правильное питание - главный шаг на пути к здоровью ногтей!
Красивый маникюр является неотделимым элементом ухоженных рук. К слову сказать, за кожей рук необходимо ухаживать также тщательно и регулярно, как за кожей лица, ведь именно там впервые появляются признаки старения, именно руки говорят об истинном возрасте женщины. Абсолютно здоровые ногти прочны и эластичны, имеют гладкую и блестящую поверхность, розовый цвет. Все это обеспечивает правильное, а главное, сбалансированное питание, богатое минералами, витаминами и микроэлементами. Поэтому для здоровья ногтей в свой рацион обязательно нужно включать продукты, которые богаты витаминами (A, D, группы B, Е), микроэлементами (кальций, йод, сера, кремний, железо, цинк, магний). Источниками витамина A служат морковь, печень, помидоры, растительное масло и зелень, этот витамин предотвращает ломкость ногтей. Витамины группы B и йод способствуют росту ногтей, их в достаточном количестве можно пополнить с помощью употребления яиц (желтки), пивных дрожжей, морской капусты, шпината, а также проросшей пшеницы. Для прочности, твердости и эластичности ногтевой пластины требуется кальций, его достаточно много в молочных продуктах, рыбе, миндале, семечках, бобовых, инжире, яйцах, морепродуктах. Железо отвечает за структуру и форму ногтей, оно присутствует в овощах и фруктах, красном мясе, бобовых.
Такие элементы, как магний и марганец, отвечают за здоровье ногтей. Магний присутствует в пшенной и гречневой крупах, шпинате, бобовых, орехах, ржаном хлебе, сыре, шоколаде, а марганца много в листовой зелени, орехах, чесноке, печени, свекле, макаронах твёрдых сортов, грибах, абрикосах.
Большую пользу ногтям приносит употребление желатина, ведь он важен для поддержания суставов в здоровом виде, а, как известно, ногти формируются также из суставной жидкости. Поэтому почаще кушайте холодец, заливное, а в качестве десерта – мармелад.
Восполнить организм суточной дозой всех необходимых нам элементов невозможно (нужно будет съесть ни один килограмм пищи), однако оказать усиленную витаминную поддержку возможно с помощью применения витаминно-минеральных комплексов, сегодня их можно приобрести в любой аптеке.
Уход за ногтями.
Правильное осуществление маникюра является неотъемлемой частью ухода за ногтями. Неверно сделанный маникюр, зачастую в домашних условиях, является главной причиной заусенцев, расслоения ногтей и их ломкости. Для предотвращения появления таких последствий, важно помнить основы правильного домашнего маникюра:
- использовать инструменты для маникюра только высокого качества, содержать их в стерильном состоянии;
- стричь ногти и вообще делать маникюр рекомендуется один раз в две недели;
- любые манипуляции с пилочкой должны осуществляться на сухие ногти и обязательно до ванночек;
- подпиливать ногти обязательно в одном направлении;
- все металлические пилочки необходимо заменить стеклянными или пластиковыми;
- обязательно использовать косметику для кутикулы в целях ее смягчения, после чего отодвигать ее вглубь ногтевого ложа аккуратными движениями апельсиновой палочки (она есть во всех маникюрных наборах);
- забудьте о дешевых лаках для ногтей, от них портится их структура, они разрушаются и желтеют;
- для предупреждения пожелтения ногтевой пластины (что обычно бывает после нанесения ярких и темных лаков), первым слоем следует наносить базу;
- снимая лак с ногтей, пользуйтесь жидкостью, в составе которой нет ацетона;
- при использовании лака, обращайте внимание на состав, никакого ацетона, он сушит ногти, приводя к ломкости;
- при наличии проблем с ногтями, красить их не рекомендуется чаще одного раза в десять дней;
- перед сном применять специальный питательный крем для кутикулы и ногтей, а руки смазывать кремом на жирной основе;
- обязательно перед работой по дому, перед контактом с бытовой химией, работой в саду и т.п., пользуйтесь специальными резиновыми перчатками, при этом руки защищайте кремом на основе глицерина;
- обязательно делайте ванночки и маски для ногтей, которые укрепят их и улучшат внешний вид;
- мыть руки рекомендуется теплой водой комнатной температуры, но не горячей (она смывает защитную жировую пленку, что приводит к огрубению кожи и появлению шелушения);
- для укрепления ногтей в домашних условиях эффективно использовать (для массажа пальцев) лимонный, клюквенный или смородиновый сок, к тому же лимонный сок (или эфирное масло лимона) оказывает дополнительно отбеливающий эффект.
Масляные ванночки являются одним из самых эффективных и доступных домашних способов ухода за ногтями и их укрепления. Вначале необходимо сделать курс, состоящий из десяти процедур, проводимых каждодневно, а затем делать в профилактических целях одну процедуру в неделю. Для процедуры понадобиться любое растительное масло (льняное , оливковое , облепиховое , миндальное, жожоба) в подогретом виде (но не сильно горячее). Опустить в него кончики пальцев и выждать минут десять. После процедуры руки следует промокнуть бумажной салфеткой, мыть с мылом или с использованием других очищающих средств не нужно. Если ногти сильно ломаются, в ванночку с растительным маслом можно добавить лимонный сок и витамины в масле (A, Е, C), либо смешать в равном соотношении масло и яблочный уксус.
Для укрепления ногтей эффективно пользоваться таким методом: соединить двадцать пять граммов глицерина с пятью граммами квасцов и добавить семьдесят миллилитров воды. Накладывать смесь в виде компрессов на руки. Процедуру проводить ежедневно в течение двух недель. Курс лечения можно повторить через месяц-полтора.
Солевые ванночки отлично укрепляют ногти при их расслоении. Для процедуры понадобиться морская соль без аромадобавок и красителей. В теплой воде (200 мл) необходимо растворить чайную ложку соли, опустить в такую ванночку руки и выдержать двадцать минут. Лечебный курс включает пятнадцать процедур, проводимых ежедневно. В профилактических целях процедуру достаточно будет проводить раз в неделю.
Для повышения крепости ногтей рекомендуются ванночки с йодом. Все очень просто: в 200 мл воды растворить пять-шесть капель йода. Погрузить руки в состав на пятнадцать минут. Такую процедуру следует проделывать ежедневно на протяжении четырнадцати дней. Далее рекомендуется сделать недельный перерыв, и снова повторить двухнедельный курс.
На ночь для питания ногтей и кутикулы эффективно втирать в кожу смесь витаминов Е и А в масле.
Для ухода за ногтями и кутикулой эффективна такая ванночка: в равном соотношении мед и оливковое масло следует слегка подогреть, смесь должна быть теплой, не горячей! В эту смесь добавить взбитое куриное яйцо. В массу погрузить кончики пальцев и выждать минут пятнадцать. Смыть теплой водичкой и нанести жирный крем, втирая в кутикулу и непосредственно ногтевую пластину.
А вот еще один эффективный рецепт ванночки для ногтей: две столовые ложки измельченных сухих цветков ромашки заварить 200 мл кипящей воды, поставить на огонь, после закипания варить пять минут. Затем смеси дать остыть и процедить. К готовому отвару влить 100 мл смородинового сока (свежего) в полученную ванночку опустить руки на двадцать минут. После процедуры нанести питательный крем.
Для ногтей очень полезны ванночки с эфирными маслами. Помимо лимонного масла можно использовать розмариновое, грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое масло. Для укрепления ногтевой пластины можно втирать в нее эфирные масла иланг-иланга и лаванды.
Маски для ногтей.
Маска на основе красного жгучего перца укрепляет ногтевую пластину, но ее рекомендуется с осторожностью, иначе можно вызвать ожог кожи. Половину чайной ложки готового красного перца (молотого), либо высушить стручок и измельчить его (понадобиться также половина чайной ложки) соединить с небольшим количеством кипячёной водой (примерно 10 мл) и добавить неполной чайную ложечку вашего крема для рук, но на жирной основе. Полученный состав следует слегка подогреть (можно на водяной бане), затем снять с огня, остудить и наносить на ногти в теплом виде. Процедуру проводить не более пятнадцати минут. Поле этого с помощью растительного масла состав тщательно удалить с пальцев.
Свежий лист белокочанной капусты поместить в блендер вместе сырой картофелиной среднего размера и измельчить. В полученную массу ввести столовую ложку сливок или сметаны. В массу опустить пальцы рук и подержать минут пятнадцать. Снимать такую маску необходимо ватным диском, предварительно смоченным в теплом молоке.
Три столовые ложки оливкового масла (можно миндального или жожоба) соединить с четырьмя каплями лимонного сока и добавить пару капель йода. Погрузить в готовую смесь (лучше теплую) кончики пальцев на пятнадцать минут, после этого остатки маски смыть теплой водой.
Свежий лист белокочанной капусты поместить в блендер с четвертинкой мякоти банана и измельчить. К полученному составу добавить по чайной ложечке сливок и мёда. Все тщательно перемешать до образования однородной массы. В массу погрузить пальцы рук и выдержать двадцать пять минут. Снимать такую маску необходимо ватным диском, предварительно смоченным в теплом молоке.
По столовой ложке смешать сухие травы зверобоя (корень) и лопуха, и цветки ромашки. Взять две столовые ложки готовой травяной смеси и заварить 200 мл кипящей воды. Настоять в течение пятнадцати минут, процедить, после чего в теплый настой опустить пальцы рук. Такую процедуру рекомендуется проводить раз в неделю для профилактики, либо три раза в неделю в качестве лечебной процедуры.
Одной из наиболее популярных и эффективных современных способов укрепления ногтей и их роста считается парафинотерапия . Процедуру легко выполнить в домашних условиях, все необходимое можно найти в аптеке.
Для отбеливания пожелтевшей ногтевой пластины можно использовать состав из чайной ложки оливкового или миндального масла в сочетании с двумя каплями одного из эфирных масел (бергамота, сосны, кедра, сандала, пачули, иланг-иланга, мирры и др.) Смесь втирать массажными движениями в ногтевую пластину, желательно по вечерам.
Для укрепления ногтей и возвращения им естественного глянцевого блеска эффективно проводить такую маску: соединить масло жожоба (10 мл) с двумя каплями розового масла и добавить три капли лимонного масла (либо три капли масла эвкалипта и пять капель лаванды). Состав втирать на ночь каждый день в ногтевую пластину.
Для осветления ногтей и устранения их расслоения следует делать маску из эфирного масла лимона в сочетании с маслом чабреца (равная пропорция).
Для возвращения ногтям прозрачности эффективно делать маску из смеси лимонного и эвкалиптового масел, взятых в равном соотношении.
Для снятия воспаления идеально подходит маска из смеси масел чайного дерева, розмарина и сандала (по две капли).
Дополнительно для укрепления и роста ногтей можно использовать готовые гели с содержанием кальция и витамина Е, обычно такие гели наносят как основу под лак.
Профилактика заболевания ногтей.
При наличии грибкового заболевания (узнать можно по изменению цвета ногтевой пластины, утолщению, крошению) ногтям требуется особенно тщательный уход и лечение. Поэтому немедленно обращайтесь к врачу при появлении тревожных симптомов. В целях профилактики необходимо взять за правило, никогда не пользоваться чужими вещами (полотенцем, тапочками). Если вы ходите в места большого скопления людей, к примеру, бассейн или баню, важно иметь собственные банные тапочки и тщательно следить за состоянием ногтей. В профилактических целях также можно приобрести противогрибковый лак.
Наша кожа — это отражение, которое показывает все без исключения, что случается с нами. И как общее состояние наших органов сильно зависит от здорового питания, состояние здоровья нашей кожи находится в зависимости от общего состояния организма, также от . Преждевременные морщинки, высыпания, слишком высохшая либо жирная кожа, отеки — все без исключения эти малоприятные явления объясняются несоблюдением ЗОЖ и неуместной диетой. Верно составленная диета для здоровой кожи способна не только улучшить ваше здоровье, но и чудесным способом может усовершенствовать состояние вашей кожи и найти решение многочисленным проблемам.
Что нельзя есть
Безусловно, необходимо не только внедрить в собственное меню здоровые продукты питания, но и устранить из диеты для кожи и волосяного покрова лишнюю и нездоровую пищу, что является главной основой здорового питания. Нужно позабыть о соленой, острой и жареной в масле еде, о консервах и в целом обо всем, что сложно усваивается. Исключите также сильногазированные напитки, включающие в себя излишние калории и вредоносные химические элементы.
Нельзя упускать из виду и вред гамбургеров, хот-догов и другого фаст-фуда - они только нарушают взаимообмен элементов, портят фигуру и волосяной покров. Питаясь подобным образом, вы невероятно быстро заметите, то что волосы утратили свой лоск, их корни стремительно делаются засаленными.
В этом случае необходимо изменить собственный рацион и исключить жирную еду из меню, однако, мы не советуем выполнять это излишне быстро. Прежде чем стартует диета для красоты локонов, можно в течение месяца организовывать для себя разгрузочный период. Кушайте питания в целом 1 сутки в неделю, и вы заметите итог.
Питание при выпадении волос
Если стремитесь сбросить массу тела (вес) и при этом сохранить роскошные волосы, желательно обратить внимание на такие основные принципы:
- Белок необходимо потреблять в необходимых объемах, ведь с ним поступают аминокислоты, занимающиеся строительством клеток. Если белки не будут появляться на продолжении долгого срока, можно заметить, что рост волос значительно замедлился, что появилось их выпадение. Следовательно, при составлении индивидуального рациона питания следует не исключать постное мясо, птицу, рыбу. Также яйца, кисломолочные продукты, зерно - рассмотренная снабжает минимум 20 процентов килокалорий;
- Кроме того, желательно озаботиться поглощением необходимого объема , поскольку они считаются фундаментальной основой жизненных сил. Только при помощи этих полезных веществ или продуктов для волос - они оказывают влияние на восстановление выпадающих волос. Следовательно, желательно вводить в меню питания сырые фрукты и овощи, добавив коричневый рис, крупы и картофель, т. е. более содержащими углерод продуктами. Что касается муки и сахара — их следует исключить, поскольку они не считаются полезными углеводами.
Диета для волос и кожи
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | на воде с добавлением молока, травяной чай |
| Второй завтрак | сырок с изюмом, какао | |
| Обед | рис с рыбкой, овощи, сок | |
| Полдник | орешки | |
| Ужин | гречневая каша, грибы с овощами, томленные на медленном огне | |
| Вторник | Завтрак | овсяные хлопья с миндалем с медом |
| Второй завтрак | груша | |
| Обед | овощной суп-пюре, куриное филе | |
| Полдник | сухофрукты | |
| Ужин | овощное рагу из картошки, морковки, фасоли и кабачков | |
| Среда | Завтрак | пшенная каша с сухофруктами, стаканчик биокефира |
| Второй завтрак | пшеничные хлебцы, сок | |
| Обед | куриный бульон с зеленью, ржаной хлеб | |
| Полдник | сыр | |
| Ужин | печень с гречневой кашей, нарезка из овощей | |
| Четверг | Завтрак | творог с сухофруктами |
| Второй завтрак | банан | |
| Обед | омлет, компот | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | печенная в фольге морская рыбка | |
| Пятница | Завтрак | овсянка с медом и тертой морковкой |
| Второй завтрак | гранат | |
| Обед | рисовая каша, нарезка из овощей | |
| Полдник | какао с овсяным печеньем | |
| Ужин | тушеная фасоль и цветная капуста | |
| Суббота | Завтрак | омлет, бутерброд с сыром |
| Второй завтрак | апельсин | |
| Обед | зеленый борщ со сметаной | |
| Полдник | черный шоколад | |
| Ужин | тушеные кабачки с капустой | |
| Воскресенье | Завтрак | творог, травяной чай |
| Второй завтрак | хурма | |
| Обед | паровые котлеты из телятины, нарезка из овощей | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | омлет с грибами |
Пока готовится кашка утром, залейте кипящей водой изюм и курагу. Водичку вылейте, а сухофрукты перемешайте с несколькими ложками творога и с незначительным количеством бифидока.
Перед сном: с отрубями. Отруби запарьте горячей водой на 20 минут, далее слейте водичку и перемешайте их с кефиром, прибавьте мед.
Диета для ногтей
Как известно, сберечь здоровые ногти практически невозможно, тем более с возрастом. Множество обстоятельств воздействуют на их ломкость — загрязненная окружающая среда, некачественная и несвежая пища, употребление лекарственных средств, содержащие химические вещества средства для мытья посуды и так далее. Большинство женщин издавна знакомы с методами ухода за ногтями снаружи: косметические процедуры, защитные лаки, но практически никто не думает о том, что — один из основополагающих моментов здорового организма, и ногтей в том числе. Лишь правильно подобранная диета позволит сберечь ногти даже к пожилому возрасту.
Необходимо, чтобы все полезные вещества состояли в равновесии в проводимой диете. Когда рацион скудный и неполезный — любые, даже наиболее дорогие, косметические средства не принесут должной эффективности. Только в свежем виде и в должном объеме витамины будут замечательно усваиваться и вызывать нужный эффект.
- Прежде всего в диету следует ввести продукты для укрепления ногтей, включающие витамин А , который ответственен за воспроизводство ногтей и волос. Морковка, печенка, томаты, оливковое масло — такие продукты будут лучше всего;
- Не оставьте без внимания и группы B. Пивные дрожжи, фасоль и ржаной хлеб — данные продукты также благоприятно воздействуют на кожу, волосы и конечно же ногти;
- Что касается микроэлементов, то кремний и йод позволят соблюсти сохранность ногтей при всевозможных обстоятельствах. Кремний содержится в свежих овощах и зелени, йод же можно получить, включив в диету морепродукты, рыбу, кроме того его достаточно содержится и в морской капусте;
- Состояние ногтей, как и костей, зависит и от содержания кальция в организме. Когда последнего недостаточно, даже при присутствии других микроэлементов, можно получить ломкие ногти. Пополнить дефицит кальция достаточно просто можно, употребляя свежий сыр, орехи, большое количество кальция содержится и в оливках. Кальций усваивается, только если вам хватает витамина D, в противном случае значительная часть его будет выходить с мочой;
- Витамин D содержится по большей части в кисломолочных продуктах, его достаточно в молоке высокой жирности, в сметане. Кроме того, он входит в состав мяса, яиц. Как альтернативный источник рассматриваемого вещества можно употреблять рыбий жир;
- Сера и железо ответственны за состояние волос и ногтей — поэтому следует потреблять яблоки и сырые овощи для пополнения их дефицита.
Заключение
Итак, рассмотренная полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту коже лица, но и восстановит обмен веществ и функционирование выделительной системы, укрепит иммунную систему и поспособствует полному оздоровлению.
Вконтакте
Одноклассники
Список продуктов, которые нужно употреблять, чтобы волосы и ногти были всегда крепкими и здоровыми!
Орехи
Хотите иметь крепкие и гладкие волосы? Ешьте больше орехов . Бразильские орехи – отличный источник селена – минерал, который отвечает за здоровье кожи головы. В грецких орехах большое количество альфа-линолевой кислоты и Омега-3 жирных кислот, которые питают наши волосы.
Птица
Курица и мясо индейки – источник отличного диетического белка . При дефиците белка наши волосы перестают расти, становятся ломкими, начинают выпадать и даже могут потерять свой естественный цвет.
Морковь
Морковь является прекрасным источником витамина А, который защищает и питает нашу кожу, в том числе на голове. Ешьте морковный салат на завтрак, добавляйте морковь к любому блюду в качестве закуски. И навсегда забудете о перхоти.
Витамин А также необходим для роста и красоты ногтей. Он образуется в организме человека из каротина, которым богаты такие яркие овощи как морковь и тыква. Кстати, лучше всего каротин усваивается организмом при сочетании этих овощей с растительным маслом.
Цитрусовые
Витамин C отвечает за профилактику грибковых заболеваний.
Творог
Содержащийся в нем фосфор , кальций и витамин D улучшают рост ногтей.
Морская рыба и морепродукты
Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти - все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.
Оценка
Питательные вещества - главные факторы и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.
Белки - это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.
Жирные кислоты - еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.
Главный витамин роста - А или ретинол . Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения - рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины , которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.
Витамин С - мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.
Витамины группы В, особенно В12 - влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.
Цинк - важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.
Железо - важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Звездные диеты для красоты волос
Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.
Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.
Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.
Сухие и ломкие волосы - потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды - выпивайте 1,5 - 2 литра воды или зеленого чая в день.
Жирные волосы - обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.
Тусклые и невзрачные волосы - возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.
Запрещенные продукты
Полезные продукты
В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.
П римерное меню на неделю
Понедельник.
1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.
Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.
Перед сном:
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира, мармелада или черного шоколада.
Вторник.
1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.
Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.
Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.
Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Среда.
1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.
Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.
Полдник: орехи, сыр, фрукты.
Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Четверг.
1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: банан.
Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.
Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.
Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Пятница.
1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.
Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.
Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Суббота.
1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.
Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.
Полдник: все что захочется в небольших количествах.
Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Воскресенье.
1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай. 2 таблетки пивных дрожжей.
2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.
Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.
Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета.