Нестабильная экономическая ситуация в мире и проблемы с партнером в , отсутствие работы и нехватка средств на содержание семьи – в условиях социума стрессу подвержены практически все люди. Некоторые личности умело справляются с , направляя отрицательную энергетику в положительное русло. Другие впадают в депрессию, из которой самостоятельно выбраться довольно трудно.
Потеря гармонии между сознанием и телом чревата глобальными последствиями, сказывающимися на здоровье. Чтобы предупредить возникновение проблем и ухудшение самочувствия, важно вовремя задаться следующими вопросами: Как восстановить душевное равновесие? Можно ли избавиться от внутреннего дисбаланса? Как обрести гармонию?
Признаки хронического стресса и внутреннего дисбаланса
Первостепенно важно правильно и вовремя диагностировать наличие у человека душевного дисбаланса.
Подобное состояние в психологии характеризуется – заболеванием со следующими поведенческими и эмоциональными признаками:
- Беспричинные проявления гнева и злости.
- Необоснованная обидчивость.
- Излишняя эмоциональность и суетливость.
- Отсутствие мотивации и стремления к самосовершенствованию.
- Затянувшееся депрессивное состояние.
- Уменьшение уровня концентрации внимания, рассеянность и неаккуратность.
- Резкое снижение работоспособности.
- Ухудшение памяти, восприятия новой информации и мозговой деятельности.
- , недовольство образом жизни.
- Апатия к общению с окружающими, замкнутость и , вырывающееся изнутри.
- Разбитость и вялость, сопровождаемые чувством усталости.
- Потеря интереса к происходящим в мире событиям.
- Пессимистичное настроение и негативные мысли – причины задуматься о наличии у вас хронического стресса.
- Отсутствие аппетита и снижение уровня интереса к , любимым занятиям.
- Безосновательное ощущение тревоги и страха, регулярные .
- Беспричинная холодность к партнеру, проявляющаяся в потере сексуального влечения.
- Нарушение привычного режима дня, сопровождаемое бессонницей.
Организм человека обладает на генетическом уровне способностями к регенерации и восстановлению. Ваша задача – вовремя обнаружить проблему, заручившись желанием найти выход из сложившейся ситуации.
Действенные методики по восстановлению душевного равновесия
Восстановить душевное равновесие – просто. Главное, захотеть вновь наслаждаться прелестями жизни. Если вы желаете избавиться от психического недуга, то важно руководствоваться в решении проблемы следующими правилами:
- Настройтесь на изменение привычного образа жизни. Запаситесь терпением и научитесь воспринимать происходящие события с позитивной точки зрения.
- Изучите индийские методики по обретению внутренней гармонии. Медитация помогает отстраниться от насущных проблем, уединившись в собственном сознании. Среди любителей аюрведических техник популярна дыхательная гимнастика «Пранаяма».
- Осознайте тот факт, что жизнь состоит из «белых» и «черных» полос. Если вы добавите в мировоззрение рациональность, то будете проще воспринимать происходящие события.
Запишите на листе 3–5 значимых поступков, которыми вы гордитесь. Оформите свое творение в изысканную рамку и повесьте на видном месте в спальне. Напоминайте себе о прошлых «победах», ежедневно останавливаясь у самодельной картины. - с близким человеком – еще один актуальный способ избавиться от депрессии. Расскажите другу или супругу о проблемах, которые не дают вам покоя. Поделитесь сокровенными мыслями, откройтесь и примите поддержку, сопровождаемую напутствиями.
- Научитесь бездействовать. Расположившись у окна, наблюдайте за прохожими, рассуждайте об их поведении, отвлекаясь от я.
- Выписывайте негативные мысли на бумагу, освобождая сознание от отрицательной энергетики. Выкидывайте или сжигайте листок, на котором присутствуют насущные проблемы, без толики сожаления.
- Фантазируйте, не ограничивая воображение рамками приличия и морали. Визуализируйте самые смелые мечты, представив вероятность свершения подобных событий.
- Займитесь благотворительностью, помогая нуждающимся в помощи людям и животным. Для совершения доброго дела не нужно быть миллионером. Милосердие проявляется в миске с едой для бездомной собаки или теплом одеяле, подаренном в приют для новорожденных.
- Не забывайте о физических нагрузках, ведь с помощью спорта можно быстро и без вреда для здоровья избавиться от негативных мыслей и отрицательной энергетики. Запишитесь в тренажерный зал или насладитесь бегом, изучая ландшафтные достопримечательности края.
- Представьте, что вы постоянно находитесь внутри специального защитного шара, оберегающего от негативных мыслей и отрицательной энергетики.
- Положите ладонь на грудь, почувствуйте ритм сердца. Жизнь, бьющаяся в внутри, может принять совершенно другой образ. Главное, приложить для этого усилия и захотеть изменений.
- Старайтесь сохранять спокойствие и хладнокровие в стрессовых ситуациях. С помощью решительных действий и рационального мышления можно быстро и без вреда для собственной репутации выйти «сухим» из воды. Вам задали ? Заблаговременно подготовьте универсальные ответы, предупредив возникновение неловкого момента.
- Задумайтесь о том, за что вы можете быть благодарны. Не драматизируйте, составляя подобный список. Жизнь, близкие люди, теплая кофта, крыша над головой, горячая и сытная еда – причин сказать «спасибо» довольно много.
- Избавьтесь от вредных привычек, взглянув на обыденные вещи с нового ракурса. Вкусовые характеристики еды существенно изменятся, если вы откажитесь от курения сигарет.
- Старайтесь рационально оценивать происходящие события. Оглянитесь вокруг, обозначив предметы характерными названиями. Реалии намного проще, чем кажутся на первый взгляд.
- Не стесняйтесь своей улыбки. Проявление искренней положительной эмоции не вызовет в обществе отвращения или негатива, а наоборот – поспособствует позитивному настроению.
- Рассматривайте собственные проблемы со стороны. Представьте, что с идентичным вопросом к вам обратился друг или супруга. Как бы вы поступили? Решения находятся на поверхности.
- Не пренебрегайте услугами профессиональных массажистов и мануальных терапевтов. позволяет расслабиться не только физически, но и духовно.
- Научитесь говорить людям «Нет», если вы действительно не хотите им помогать. Проявляйте отзывчивость только в тех ситуациях, где без вашей помощи действительно не обойтись.
- Следите за рационом. В ежедневном меню должно присутствовать большое количество воды и биологически активных веществ, содержащихся в полезных продуктах питания. Проконсультируйтесь с диетологом, если хотите поправить собственное здоровье, изменив список привычных блюд.
- Принимайте свои успехи и поражения, как свершенные события. Не прыгайте выше «головы» – оттуда больнее падать. Однако стремитесь к самосовершенствованию, адекватно оценивая свои возможности и умения.
- Читайте , завораживающие сознание и пробуждающие воображение. Литература развивает ассоциативное мышление и помогает отвлечься от проблем.
- Пройдитесь по магазинам, порадовав себя покупками. Не отвечайте в процессе «шоппинга» на телефонные звонки, сосредоточьтесь на приобретении товаров.
- Прощайте людей, и злость, разрушая собственное сознание.
- Встретьтесь с друзьями или родственниками, чтобы насладиться приятными воспоминаниями, отстранившись от насущных проблем.
- Послушайте умиротворяющую музыку, которая поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.
- Осознайте, что для восстановления душевного равновесия вам придется заново , наслаждаясь событиями прошлого и предвкушая предстоящие приключения.
Разом ответить на насущные вопросы, улучшить в одночасье свой социальный статус, моментально наладить отношения с любимым человеком и неожиданно получить должность в компании – это ближайшие цели, но не проблемы, из-за которых стоит . Изменить реалии за один день нельзя, но пересмотреть мировоззрение на происходящие события можно.
Наше хрупкое душевное равновесие так быстро можно нарушить. Достаточно раз проехаться в метро в час пик. Или отсидеть очередь в поликлинике с ребенком. Стрессы поджидают вас буквально на каждом шагу.
Да и ритм жизни совсем не щадит наше душевное здоровье. Стрессы и переутомление - постоянные спутники жизни. К концу рабочего дня нервно дрожат руки, а глаз предательски дергается. Хочется прийти домой и плюхнуться в кровать. Сил на что-либо другое просто не остается.
Душевный покой, такой необходимый для полноценной жизни, постепенно уходит. А без него вы уже жизни не порадуетесь. В душе будет постоянная дисгармония, как будто чего-то не хватает. Такое состояние пагубно сказывается не только на душе, но и на теле.
Доказано, что люди с нестабильным душевным состоянием чаще болеют. Они подвержены серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, среди которых фигурирует инфаркт. Душевная нестабильность грозит нервным перенапряжением, стрессами и быстрой утомляемостью. Никакой не поможет.
Как же восстановить душевное равновесие и начать вновь радоваться жизни? Ответ на этот вопрос кроется в простых вещах - отдыхе и четкой организации труда . При помощи этих двух элементов вы справитесь с беспорядком в душе.
Дело в том, что человек часто работает на износ. Он взваливает на свои плечи огромный балласт работы. Это обыденное явление в наши дни. Вы ведь тоже работаете сверхурочно, занимаетесь несколькими делами одновременно, стараетесь сдать проект вовремя.
Только в таком рабочем запале есть один минус - он очень быстро заканчивается. Вы поработали усердно, а потом наступает апатия. Не хочется ничего делать, нервы вконец растрепались. В голове одно желание - лечь и забыться.
Слишком интенсивные умственные нагрузки и ненормированный труд приводят к душевному истощению. И такое состояние может длиться годами. Вы будете ходить на работу, бегать в мыле, стараясь выполнить задание вовремя. И возненавидите эту работу всей своей душой.
Психологи советуют давать себе передышку. Хоть небольшую. Труд на износ до добра не доводит. Даже если профессия вам нравится, это ваше хобби и увлечение на всю жизнь. Все равно отдыхать нужно.
Даже простая прогулка по городу во время обеденного перерыва способна восстановить душевное равновесие. Так вы переключаете мозг и даете ему передышку. Можно просто посидеть на своем рабочем месте и помедитировать с закрытыми глазами.
Для восстановления душевного равновесия нужно очень четко организовывать свой труд. Именно с составления плана на ближайшие сутки должен начинаться каждый ваш день. Этот такая простая психологическая уловка, которая приведет мысли в порядок и настроит на работу.
Вы тратите свою душевную энергию на задачи, которые только отнимают силы. План необходим для того, чтобы вы организовали свой труд, выделили первоочередные задачи.
Также на душевное спокойствие влияет окружающая обстановка: ваше рабочее место, освещение, наличие личного пространства . Даже удобство постели сказывается на душевном настрое. Постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной. Уберите лишние раздражители.
Оптимизируйте свое пространство. К примеру, на работе у вас часто болит спина из-за неудобного стула. Так потратьтесь на нормальную мебель. Купите себе хороший ортопедический стул, чтобы ваша больная спина вас не беспокоила и не портила настроение. Такая простая вещь, но как она важна для душевного покоя.
Все, что вас окружает, должно улучшать настроение. Чтобы вы с самого утра улыбались и радовались жизни. Возможно, вам не хватает букета цветов в вазе или чашки качественного кофе по утрам. Доставьте себе радость. Себе, не кому-то. Себе любимому. Тогда и душа начнет радоваться.
На душевный покой оказывают влияние люди, которые находится рядом с вами. Часто из-за плохого коллектива человек ощущает моральное истощение. Присмотритесь к своему окружению. Возможно, там есть человек, который ворует вашу душевную энергию, так называемый .
Увы, не всегда есть возможность меньше с ним контактировать. Просто постарайтесь дозировать общение с этим человеком. И не реагируйте на его колкости и замечания. Когда вампир поймет, что его укусы на вас не влияют, от отстанет и пойдет искать следующую жертву.
Ухаживайте за своей душой, укрепляйте дух. Психологи считают, что повысить душевную выносливость помогает спорт. Он тренирует силу воли, учит бороться с трудностями. Особенно хороши боевые искусства, в них есть элементы медитации. А еще не будет страшно ходит по подворотням. Отпор вы всегда сможете дать.
Человек, который хочет восстановить душевный покой, имеет возможность выбрать самый оптимальный для себя вариант. Некоторые восстанавливают душевные силы при помощи медитации, другие выплескивают негатив в тренажерном зале. Третьи вышивают, четвертым достаточно прогулки.
Выберите тот вариант, который вам нравится больше всего. Помните, что бороться с душевным смятением нужно уже сейчас. Не стоит откладывать такое важное дело на потом. Займитесь своей душой немедленно и живите яркой, радостной и красивой жизнью.
Патологическое состояние, при котором нарушается нормальное движение мышц, суставов и связок, появляется дрожь или нарушение равновесия, называется атаксия. Причин у неё может быть много: травмы, неврологические, обменные и ревматоидные заболевания, нарушающие координацию движений. Но суть всегда одна: информация, идущая от мышц, связок и суставов в центральную нервную систему и в конечном счёте к головному мозгу, поступает с затруднением, является неполной.
При атаксии человек делает неловкие движения, ощущает постоянную дрожь в мышцах, часто теряет равновесие и не может выполнить те движения, которые для здоровых людей не представляют трудностей. Ему сложно сделать повороты, быстро останавливаться или ускорять движение, ударить по мячу, размахнуться или наклониться. Тем более неразрешимой задачей кажется провести ровную линию карандашом или вдеть нитку в иголку. При тяжёлых случаях нарушается также ходьба, прыжки, чувство равновесия.
Под контролем
Основное заболевание должно находиться под контролем врача и поддер-живаться с помощью соответствующих медикаментозных препаратов. Но немалую роль в восстановлении при атаксии играют и лечебные упражнения.
Упражнения на точность и меткость. Движения должны быть сначала медленными, а затем быстрыми, с внезапными, по команде инструктора или кого-то из родных, остановками, сменой направления.
Очень важны тренировки типа «прицеливания» — перед точным уколом иглой, циркулем, перед разрезом ножницами, ножом, перед началом письма, перед ударом по мячу, бильярдному шару, тренировка в попадании указательным пальцем в неподвижную, а затем движущуюся цель.
После того как движение удалось в простом варианте, его повторяют в «смущающих» условиях: меняют исходное положение, увеличивают массу предмета, которым нужно манипулировать, повторяют в темноте. Отличной тренировкой служат метания, толчки, броски разных предметов, а также имитация этих движений. Меняя мяч на палку, камень, копьё, надувной круг, изменяют дальность броска, размер цели, исходное положение (лёжа, сидя, стоя, на ходу). Так развивают точность и меткость движения в предвидении изменяющегося полёта предмета. Смена исходного положения бросающего восстанавливает правильные отношения между мышцами, выполняющими противоположные движения, а также увеличивает объём движений в суставах и силу мышц.
Упражнения с отягощением. При дрожи в пальцах тренируются с карандашом или авторучкой, утяжелёнными в несколько раз и привязанными к предплечью. В стационаре используют свинцовые полукруглые пластины, прикреплённые к голени и бедру. Такой метод приводит к тому, что мышцы «посылают» в центр усиленные сигналы, при этом тяжесть чисто механически препятствует излишней амплитуде движения, так называемому зашкаливанию в крайних точках.
Есть способы утяжеления для всего корпуса, их применяют для улучшения статики и ходьбы. Самый простой из них — обычная наплечная сумка-рюкзак, наполненная грузом. Расположенный за спиной и плечами рюкзак смещает центр тяжести, изменяет оси расположения плечевых и тазобедренных суставов, усиливает вертикальное давление на суставы и конечности.
Упражнения для повышения координации движений. Иногда движения в суставе не ограничены, а наоборот, избыточны, он как бы «вихляет». В таких случаях рекомендуют на время исключить этот сустав из движений. Его закрепляют короткой лонгетой. Если требуется, например, взять предмет с пола и положить на полку выше уровня головы, то захват предмета будет осуществлён суставами кисти, а перенос предмета — движениями плечевого сустава.
Полезно совершать и более целенаправленное действие в этом положении. Например, взять вытянутой рукой ключ, вставить в скважину и открыть-закрыть замок. Это действие может быть выполнено благодаря движению только в плечевом и лучезапястном суставах. Затем постепенно уменьшают жёсткость фиксации сустава, чтобы он постепенно и с большей долей участия включался в выполнение перечисленных действий.
Упражнения на уменьшение дрожи зависят от заболевания. Для борьбы с дрожью используют упражнения с коротким («мгновенным») способом воздействия (удар, рывок, скачок, щелчок). Эти действия препятствуют развитию тремора, изменяют привычный ритм и тем самым увеличивают возможность борьбы с ним. Кроме того, они помогают осуществлять бытовые действия, которые из-за дрожи были больному недоступны. Наливание воды в стакан, переворачивание страниц, пользование застёжкой-молнией будут гораздо эффективнее при «рывковом», быстром исполнении.
Упражнения на обучение ходьбе чаще всего применяют при головокружениях. Больному предлагают при ходьбе и стоянии увеличить площадь опоры, поставив ноги на ширине или шире плеч, затем, наоборот, поставить ступни плотно вместе, использовать дополнительную опору — брусья, трости.
Полезна также гимнастика на движения глазными яблоками, особенно она эффективна при головокружении. Рекомендуется также стояние, ходьба с закрытыми глазами или в тёмных очках, в наушниках, в воде, в обуви со сверхтолстой подошвой, стояние и ходьба на неровной плоскости, передвижение спиной или боком вперёд, ходьба по трафарету (следы, линии, ориентиры), стояние и ходьба на «высоких» платформах.
Полезна также тренировка в угадывании формы и назначения предмета вслепую, использование во время занятий тугого эластичного чулка и наколенников, напульсников, налокотников: они плотно обтягивают руку или ногу, прижимая кожу к подкожной клетчатке и мышцам, и дают новую информацию мышцам и нервам.