В последнее время особенно популярными становятся кардиотренеровки. Они применяются не только спортсменами, но и обычными людьми, желающими сбросить вес или улучшить общее состояние здоровья. Как известно, самыми распространенными являются бег и ходьба, ведь для этих занятий не требуется дополнительного инвентаря помимо удобных кроссовок и ровной дороги. Многим людям свойственно считать ходьбу не столь эффективной, однако не стоит ее недооценивать. Стоит сразу заметить, то речь будет идти именно о спортивной ходьбе, а не о медленных пеших прогулках.
Бег позволяет значительно быстрее добиться желаемой цели, будь то похудение или укрепление мышц. В его процессе сжигается больше калорий и на организм производится большая нагрузка. По этой причине бег разрешен не всем, если у вас проблемы с суставами, сердцем, позвоночником или легкими, то, скорее всего, ваш лечащий врач запретит вам данный вид активности. Слишком полным людям также противопоказана пробежка, так как в процессе происходит ужасная нагрузка на суставы колен и голеностопа.
С ходьбой такие ограничения отсутствуют, ею можно заниматься любому человеку неограниченное количество времени. Во время ходьбы хорошо задействованы мышцы ног, пульс учащается в допустимых пределах, что дает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы для их благоприятного функционирования.
Немного цифр и статистики
Американские ученые течение 6 лет исследовали влияние бега и ходьбы на предотвращение риска появления самых разнообразных болезней. В ходе эксперимента участвовали около 33 тысяч бегунов и более 16 тысяч любителей спортивной ходьбы. В результате изучения, несмотря на очевидную пользу регулярных пробежек, ходьба показала себя с лучшей стороны. Она более эффективна, чем бег при артериальном давлении и увеличенном уровне сахара и жиров в организме. А также существенно снижает риск появления диабета.
По итогам изучения исследователи опубликовали следующие числа:
Бег понижает вероятность высокого артериального давления на 4,2%, в то время ходьба на 7,2%.
Вероятность появления диабета при регулярных пробежках снижается на 12,1%, а при постоянных занятиях ходьбой данная цифра составляет 12,3%.
Уровень холестерина понижается бегом на 4,3%, ходьбой – 7%.
Риск появления хронических болезней при занятиях бегом ниже на 4,5%, при занятиях ходьбой – 9,3%.
Но не все так однозначно как может показаться с первого взгляда. Ученые сделали вывод, что решающим фактором является не темп, а расстояние, которое проходит человек во время тренировки. Пройти, пусть даже и ускоренным темпом, можно больше, чем во время бега. Но тут на первый план выходит время, которое человек способен выделить на тренировку. Если свободного времени мало, то будет целесообразней заниматься бегом.
В каких случаях полезней бег, а в каких ходьба?
Для мышц и тонуса организма полезней будет бег, но для общего состояния здоровья больше пользы приносит ходьба. Также ходьба будет лучшим средством если вам надо поразмыслить над чем-то и принять взвешенное решение, в то время как пробежка помогает очистить голову и сбежать от ненужных мыслей.
Конечно, нет универсального и единого ответа для всех, все индивидуально. Следует учитывать характер человека, кому-то по душе бегать, кто-то не выносит таких активных нагрузок. Главное не стоит перегружать организм сверх нагрузкой, такие занятия принесут только вред. Если в процессе занятий начал колоть бок или воздуха, получаемого через нос, становится недостаточно, то следует тут же остановить тренировку.
Что привычней, то и полезней. Если вам нравится бег, то медленная ходьба вряд ли принесет вам удовлетворение. Заниматься нужно с удовольствием, а не насиловать свой организм до изнеможения, только тогда от этого будет польза.
На вопрос что лучше бег или ходьба для похудения и профилактики сердечнососудистых заболеваний получен еще один однозначный ответ, который должен порадовать тех, кто не желает или не может заниматься бегом.
Проведенные научные исследования подтвердили, что в борьбе с лишним весом и болезнями сердца, простая ходьба эффективна настолько же, насколько и бег, а в некоторых случаях даже превосходит его.
Наглядный эксперимент
В течение шести лет ученые наблюдали за двумя большими группами людей, одна из которых включала более тридцати тысяч человек занимающихся бегом, а вторая – около пятнадцати тысяч человек увлекающихся ходьбой. Возраст участников в среднем составил 40-50 лет, но при этом колебание возраста в группах было в пределах от 18 лет до 80 лет. Среди бегающих в равной степени присутствовали представители обоих полов, в то время как ходить больше предпочитали женщины (79%).
Преимущества и пешком оказались очевидными, поскольку она снижала риск заболеть диабетом, гипертонической болезнью, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца в той же степени, что и бег, но при этом противопоказаний для занятий ходьбой практически нет, чего нельзя сказать о беге.
Бег и ходьба имеют общую физиологическую основу и задействуют одни и те же мышечные группы. Основные отличия заключаются лишь в интенсивности нагрузки, ложащейся на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему – бегающие люди испытывают вдвое большую нагрузку, чем занимающиеся ходьбой.
Во время эксперимента исследователи уделяли внимание не времени занятий ходьбой или бегом, а расстоянию, которое преодолевалось. Сбор информации осуществлялся методом анкетирования участников эксперимента.
В итоге оказалось, что польза для здоровья напрямую зависит от пройденного расстояния, то есть чем больше, тем лучше.
Бег или ходьба
На конечном этапе исследования был проведен анализ собранных анкет и оценка случаев болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Оказалось, что ходьба снижает риск артериальной гипертензии на 7,2%, в то время как бег только на 4,2%.
Риск заполучить ишемическую болезнь сердца у бегающих снижается на 4,5%, а у занимающихся ходьбой – на 9,3%.
Вероятность в крови при ходьбе снижается на 7%, при беге – на 4,3%.
Риск заболеть сахарным диабетом снижается одинаково как у бегунов, так и у ходоков — примерно на 12%.
Одним словом, для того чтобы похудеть и остаться здоровым, вовсе не нужно терять силы на беговой дорожке, а можно просто пройтись по парку в свое удовольствие.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.
Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.
Можно ли сравнивать?
Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!
Ходьба
Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.
Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время и даже более быстрого бега.
Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.
Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.
Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.
Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.
Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.
Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!
: бег или ходьба?
Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.
Для каждого человека ответ на вопрос: что лучше – бег или ходьба – зависит от его индивидуального физического состояния. У пожилого или неподготовленного человека, знающего о фитнесе лишь понаслышке, поднимется до уровня аэробного даже при простом ускорении шага, а постоянно занимающемуся человеку или спортсмену для этого придется пробежаться.
Что лучше укрепляет мышцы?
Так как ходьба – значительно более спокойный вид фитнеса, она способствует укреплению в основном только икроножных мышц. При беге же человек активно работает руками, это способствует укреплению и плечевого пояса, и мышц груди и спины, также активно трудятся бедра и ягодицы. Еще более эффективных результатов можно достичь при смене стиля бега: бег с захлестом голени назад способствует укреплению задней поверхности бедер, бег с высоким подъемом колена укрепляет пресс, ягодицы, все переднюю поверхность ног.
Что является наиболее безопасным?
Самый безопасный вид фитнеса – конечно, ходьба. Причем она полезна абсолютно всем. Бег же может стать серьезным испытанием, так как при беге активна работа сердца, позвоночника, суставов, даже если соблюдать правильную технику во время бега. Очень часто бег противопоказан при следующих заболеваниях: при тяжелой сердечной недостаточности, аритмии, астмы, глаукоме, различных травмах.
Поэтому во избежание неприятностей всем рекомендуется начинать с малого и наиболее безопасного — обычной ходьбы. Так как организм привыкает к любой нагрузке постепенно, целесообразно начинать с ходьбы в умеренном, а затем в . Также хорошо постепенно усложнять и изменять ход занятия: можно ходить с поверхности и, наоборот, на поверхность, с отягощениями, по ровной поверхности и т.д.
Видео о сравнении ходьбы и бега
Оздоровительный бег и ходьба — что полезнее?
Оздоровительный бег способствует улучшению работы кардиосистемы человека, во время такого бега тренируется сердце, улучшается работа легких. Во время работы мышц увеличивается потребление ими питательными веществами и кислородом. Организм старается обеспечивать органы всем необходимым: убыстряется пульс, кровь перегоняется активнее, дыхание становится более глубоким и учащенным, легкие раскрываются, они становятся способными вдыхать больше воздуха. Эти процессы убыстряются пропорционально увеличению активности тренировки. Можно ли при этом сделать вывод, что бег полезнее ходьбы?
Здесь опять же все сугубо индивидуально. Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее эффективны и, главное, полезны, умеренные физические нагрузки с , составляющим 50-75% от максимально возможного. Чтобы достичь такого пульса, многим людям достаточно просто быстро и энергично походить. Только профессиональным спортсменам для этого нужно перейти на бег.
Правило эффективных тренировок
Но главное условие, которое нужно соблюдать для эффективности любой , — это регулярность и систематичность: минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. При соблюдении этого правила любой вид тренировки принесет ощутимый результат. Нерегулярные занятия бегом или ходьбой не принесут никакой пользы, а могут лишь навредить. Помните: и бег, и ходьба помогут похудеть только в том случае, если ими заниматься постоянно!
Психическое состояние и здоровье человека только выигрывает от регулярных занятий бегом и ходьбой. Эти виды занятий по-разному снимают стресс. Неторопливая ходьба успокаивает и расслабляет нервную систему, даже располагает к медитированию. А активный бег поможет «убежать» от плохого настроения и негативных мыслей о плохой работе и неудач в жизни.
Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.
До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»
Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.
«Каким видом спорта ты занимаешься?»
«Хожу пешком!
Смешно, не правда ли?
Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:
- улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
- повысить выносливость;
- укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
- то же самое про опорно-двигательный аппарат;
- и, да-да-да, обязательно похудеть!
Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование . В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий , независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.
Очень интересно, что ученые установили , что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад , в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.
И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.
Итоги
Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?
- Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
- Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
- Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
- Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.
Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование , которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.